Hoe schep jij op?

Gepubliceerd op 12 februari 2022 om 15:49

 

Ben jij ook zo’n opschepper? Lekker bluffen en je verhalen wat aandikken, beetje pochen over wat je allemaal doet en kan? Dan heb je pech ... want daar ga ik het niet over hebben, aan die materie ga ik me niet wagen.

Waar ik het over wil hebben is het opscheppen van je eten, de voeding die jij op je bord legt.

 

Wanneer we ons ellendig voelen, duf, lamlendig, futloos en niet vooruit te branden zijn denken we er niet aan dat de oorzaak ervan kan liggen in ons eten. Ons bord dat we opscheppen. Als dat bord gevuld is met veel bewerkte voeding is dat niet helpend voor onze gezondheid en de veroorzaker van dat nare gevoel in ons lijf.

Opscheppen en gezondheid;

Wat jij op je bord legt heeft invloed op je gezondheid. Misschien denk je er niet zo bij na. Je koopt je eten en eet het op, of het nu gaat om ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Misschien heb je niet zo’n vaste tijden om te eten, eet je misschien wel 12 kleine beetjes? Of maar 2 x per dag?

Wat ligt er op je bord, of wat komt er uit de verpakking?

Zie jij het als bouwsteen voor je lichaam of moet het vooral lekker zijn, moet het je helpen om je dips op een de dag door te komen, moet het vooral makkelijk klaar te maken zijn omdat je het al druk genoeg hebt met andere dingen?

 

Voedzaam eten op je bord zorgt ervoor dat jouw lichaam de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Je lichaam moet voorzien worden van energie. Wanneer jij de goede, bij jouw lichaam passende, energie binnenkrijgt, ga jij je energieker voelen.

Opscheppen en leefstijl;

Je leefstijl omvat verschillende gewoontes, gewoontes zijn je gedrag, gedrag is hoe jij de dingen doet. Van veel gewoontes ben je je niet bewust, die doe je, zonder na te denken, op de automatische piloot. Bij leefstijlcoaching ga je daar bewust over nadenken en naar kijken. Want daar zit je invloed, je gedrag is namelijk te veranderen maar dan moet je je er bewust van worden.

 

Door te kijken naar hoe jouw opschep-situatie is kan je daar nieuwe, gezondere gewoontes creëren.

Opscheppen en jij;

Om je te helpen inzicht te krijgen heb ik een paar vragen voor je. Ben je de komende dagen eens bewust van hoe jij omgaat met het opscheppen, noteer het. Zo heb je daarna een goed overzicht.

  • Wat ligt er op je bord? Wat eet je?
  • Hoe is de verdeling op je bord? Wat is in hoeveelheid het meest aanwezig?
  • Bevat je dagelijkse voeding voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels?
  • Hoe lang voel jij je verzadigd na een maaltijd?
  • Hoe zijn jouw eetmomenten verdeeld over de dag?
  • Welke hoeveelheden heb je per eetmoment?
  • Hoe is je verhouding tussen vers/ onbewerkte voeding en kant en klaar/ bewerkte voeding?
  • Schep jij in de keuken op of aan tafel?
  • Schep je op op een bord of eet je uit een verpakking?
  • Hoe schep je op, ondertussen kijkend naar een filmpje op je mobiel of met de tv aan?
  • Hoe groot of klein is je bord, je schaaltje of je opscheplepel?
  • Schep jij één keer op of meerdere keren?
  • Welke verschillen zijn er tussen eetmomenten op je werk of thuis, alleen of met meerderen, ochtend of avond?

Opscheppen en dan?

De informatie die je bijgehouden hebt geeft je inzicht. Dit kun je gaan gebruiken om je gewoontes rondom opscheppen te gaan bijstellen, aanpassen of veranderen.

Hierbij helpt een als, dan-plan, je beschrijft een concrete verander- actie, gebaseerd op wat je wel gaat doen!

 

Bijv. je hebt ontdekt dat je weinig groente eet maar wel veel koolhydraten zoals aardappels of pasta.

“Als ik mijn eten opschep, dan schep ik eerst mijn groente op en vul ik mijn bord hier voor de helft mee”.

 

Of je hebt ontdekt dat je bij het koken en opscheppen altijd iets anders aan het doen bent.

“Als ik mijn eten kook en opschep, dan zorg ik dat ik bewust kijk naar wat ik doe en opschep. De tv staat uit en mijn mobiel ligt in de kast.

Opscheppen en succes;

Is het je gelukt om op deze manier een nieuwe gewoonte te creëren?

Je voeding helpt je en je voelt je energieker!

Dan is het nu tijd om je succes te vieren, schep er over op!

 

 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.